Reklama

Zdrowie

Dietetyk radzi

Dieta w chorobach układu krążenia

Niedziela Ogólnopolska 32/2022, str. 48

Adobe Stock

Gdy nadmiar trójglicerydów i cholesterolu odkłada się na ścianach naczyń krwionośnych, same leki nie wystarczą. Konieczna jest dieta, która wspomaga ich działanie.

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Szczególnie ważne jest ograniczenie sodu zawartego w soli kuchennej, której spożycie nie powinno przekraczać 3 g dziennie. Sól kuchenną zastąp solą potasową, która zawiera 30% mniej sodu. Możesz ją też zastąpić łagodnymi przyprawami takimi jak: czosnek, majeranek, bazylia, estragon, zielona pietruszka, koperek.

Unikaj spożywania produktów takich jak: słone paluszki, chipsy, chrupki, krakersy, wędzone mięso, wędliny, produkty marynowane, kiszone, konserwy, potrawy typu fast food, hamburgery, zapiekanki, pizza.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Pij od 1,5 do 2,5 l płynów dziennie. Mogą to być: wody mineralne, świeże soki z warzyw i owoców oraz różnego rodzaju herbaty. Unikaj mocnej kawy, herbaty oraz alkoholu.

Masa ciała

Reklama

Ponieważ spadek wagi o 10 kg powoduje obniżenie ciśnienia skurczowego o 5-20 mm Hg, zaleca się uregulowanie masy ciała. Staraj się spożywać 4-5 zbilansowanych, odżywczych posiłków dziennie; unikaj podjadania między nimi. Staraj się też umiarkowanie zwiększyć aktywność fizyczną.

Potas

Odpowiada za gospodarkę wodną organizmu, gdyż przyspiesza wydalanie soli i wody, oraz za regulację ciśnienia krwi, tj. obniża ciśnienie skurczowe o ok. 5 mm Hg, a rozkurczowe – o prawie 4 mm Hg.

Jedz codziennie surowe owoce i warzywa bogate w potas: banany, brzoskwinie, brukselkę, czosnek, szpinak, pomidory, ziemniaki, suche nasiona roślin strączkowych (groch, fasola, soja) oraz otręby pszenne i owsiane. Na przekąskę chrup orzechy włoskie, laskowe czy migdały.

Witamina C

Witamina C wspomaga leczenie nadciśnienia, ponieważ zapobiega zwężeniu naczyń krwionośnych. Pięć razy w tygodniu jedz cytrusy, a w sezonie czarną porzeczkę, żurawinę, paprykę czy natkę pietruszki. Możesz też pić sok z aronii – 1 szklanki dziennie.

Karotenoidy działają antymiażdżycowo. Każdego dnia staraj się zjadać 100 g marchwi lub pomidorów, suszonych moreli.

Witamina D

Niedobór witaminy D może powodować podwyższenie ciśnienia.

Podziel się:

Oceń:

+1 0
2022-08-02 14:43

[ TEMATY ]

Wybrane dla Ciebie

Dieta po usunięciu pęcherzyka żółciowego

Niedziela Ogólnopolska 34/2022, str. 48

adobe.stock.pl

Po zabiegu usunięcia pęcherzyka należy wprowadzić dietę lekkostrawną, z ograniczeniem tłuszczu oraz błonnika. Ma to na celu zapobieganie powstawaniu złogów w drogach żółciowych.

Więcej ...

Abp Galbas do kapłanów: biskup nie jest dozorcą księdza, ani jego strażnikiem

2024-03-28 13:23

Episkopat News/Facebook

Biskup nie jest dozorcą księdza, ani jego strażnikiem. Jeśli ksiądz prowadzi podwójne życie, jakąkolwiek postać miałoby ono mieć, powinien to jak najszybciej przerwać - powiedział abp Adrian Galbas do kapłanów. Metropolita katowicki przewodniczył Mszy św. Krzyżma w katedrze Chrystusa Króla w Katowicach. Podczas liturgii błogosławił oleje chorych i katechumenów oraz poświęca krzyżmo.

Więcej ...

Zatęsknij za Eucharystią

2024-03-28 23:37
Mszy Wieczerzy Pańskiej przewodniczył bp Maciej Małyga

Marzena Cyfert

Mszy Wieczerzy Pańskiej przewodniczył bp Maciej Małyga

Tęsknimy za różnymi rzeczami (…) Czy jednak kiedyś tęskniłem za przyjęciem Komunii świętej? To jest chleb pielgrzymów przez świat do królestwa nie z tego świata – mówił bp Maciej Małyga w katedrze wrocławskiej.

Więcej ...

Reklama

Najpopularniejsze

Triduum Paschalne - trzy najważniejsze dni w roku

Triduum Paschalne - trzy najważniejsze dni w roku

Przerażające dane: 1937 osób między 15. a 17. rokiem...

Wiadomości

Przerażające dane: 1937 osób między 15. a 17. rokiem...

Sercanie: niepokoją nas doniesienia o sposobie prowadzenia...

Sercanie: niepokoją nas doniesienia o sposobie prowadzenia...

Tajemnica Wielkiego Czwartku wciąga nas w przepastną...

Wiara

Tajemnica Wielkiego Czwartku wciąga nas w przepastną...

Bratanek Józefa Ulmy o wujku: miał głęboką wiarę,...

Kościół

Bratanek Józefa Ulmy o wujku: miał głęboką wiarę,...

Jak przeżywać Wielki Tydzień?

Wiara

Jak przeżywać Wielki Tydzień?

Abp Galbas: Mówienie, że diecezja sosnowiecka jest...

Kościół

Abp Galbas: Mówienie, że diecezja sosnowiecka jest...

Przewodniczący KEP: rozpoczynamy dziewięcioletnią...

Kościół

Przewodniczący KEP: rozpoczynamy dziewięcioletnią...

Świadectwo Abby Johnson: to, że zobaczyłam aborcję na...

Wiara

Świadectwo Abby Johnson: to, że zobaczyłam aborcję na...